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道字资讯 > 健康养生 > 谁说街头健身不练腿?徒手健身“控腿”练法,其实更实用

注:这里的徒手操是指体操,如街舞、街舞和跑酷日常训练等。

有一件事我必须承认,我的腿部肌肉周长与上半身相比有点不协调,所以在我的视频中最大的评论是“细腿”(左边是我)。

包括汉尼拔在内的许多手无寸铁的健身运动员,与他们的整体身材相比,腿似乎更细了。

因此,许多不知道的人感觉他们在街上做运动,或者他们不赤手空拳练习他们的腿。

你想徒手练习你的腿吗?事实上,一个人应该练习自己的腿,而且还必须练习自己的腿。

对于徒手健身,腿部训练有以下三个明显的功能:

1.改善下肢控制

如果你不练习你的腿,你的平衡通常不好,倒立和俄罗斯姿势都有利于平衡,因为没有足够的腿控制你就不能保持稳定。

例如,我学了半年倒立。我在早期倒立,没有感觉到我的腿的存在。只要我倒立,我的腿就感觉被截肢了。因此,倒立控制总是不好的。

2.增加下肢核心的爆发

自由动作运动员,如双臂、花式俯卧撑、空翻和巨圈,需要核心爆发力,但没有腿部训练,核心爆发力没有支点,所以爆发力不好。

在击掌俯卧撑后,我几天前还打开了它,因为我很少练习我的腿,所以我以前不能做这个动作。

3.增加力量

对于更重更高的运动员来说,练习街头健身花式运动的前提是有足够的基础力量。

为了增加基本力量,你需要增加肌肉力量。如果你增加肌肉力量,你的腿属于最大的肌肉群,所以它对肌肉力量有很大的影响。因此,腿部训练可以加速早期基础力量的积累。

因此,最终的答案是徒手健身需要腿部训练,腿部训练不可忽视。

腿部训练不一定需要深蹲,也不一定需要多组重复练习来破坏腿部肌肉。徒手运动的目的不是增加肌肉,而是加强腿部控制。

如果你用肌肉锻炼来锻炼你的腿,你应该知道腿是全身最大的肌肉,肌肉锻炼的效果非常明显。

当你的腿太粗糙后,你的身体旗帜就不会站起来,站起来会更加困难。因此,肌肉强化不适合街头健身。

徒手健身和腿部训练通常采用“腿部控制”的方法。让我们介绍一些相互了解的活动。

1.单腿蹲姿——改善腿部协调性

单腿蹲是徒手健身中最常见的运动。这个练习不仅是一个平衡练习,也是一个基本的力量练习。

因此,单腿蹲腿训练可以提高下肢的基本力量和协调性。

我们徒手健身的第一个动作是力量动作,所以第一个腿部训练动作是单腿下蹲,这也是必须做的。

2.蹲跳——改善下肢疾病爆发

徒手健身的基础阶段可能不太注重爆发力,但当涉及到后期的高风险自由运动时,爆发力基础非常重要。

就像你学翻筋斗一样,蹲下和跳跃可以在你踮起脚尖的时候保持身体稳定。

因此,对那些能跳得更好的人来说,翻筋斗更容易,而我以前从未做过蹲跳,所以翻筋斗不是很容易学的。

3.高抬腿-抬高下肢核心

这看起来像腹部肌肉锻炼,不是吗?事实上,徒手健身就是这样。我们主要围绕肩部、腰部和腹部做。

因此,高抬腿既属于下肢训练运动,也属于腹部肌肉训练运动。他们属于徒手健身的同一类型。

我经常练习这个动作,它可以提高我们腰部和腹部核心的稳定性,提高我们大腿的控制能力。我学了龙旗,这个动作起了很大的作用。

4.弓步蹲姿——提高下肢灵活性

弓步蹲有点类似单腿深蹲,但弓步蹲更注重下肢训练,尤其是髋关节的灵活性,效果良好。

弓步蹲可以使髋关节更加灵活,提高下肢的运动能力,改善身体平衡和姿势控制。

这种运动对自由运动有很大影响,但对平衡运动没有影响。

5.积极踢腿——改善下肢控制

踢是许多武术练习者经常学习的动作,也是嘻哈和跑酷玩家经常练习的动作。

事实上,我们的徒手健身非常类似于武术、嘻哈和跑酷,它们都是为了控制我们的身体。

因此,这种踢腿动作也是徒手腿部控制中常见的一种动作。

这里只介绍了五个动作。事实上,赤手空拳练腿的方法有很多,远不止五种。只有这五个动作最有代表性,也是我经常练习的动作,所以我分享了它们。

我们的肌肉强化训练方法一般采用大重量、多组、短间隔的方法撕裂腿部肌肉纤维,然后完成肌肉强化。

所以健身房老板花三四个小时进行腿部锻炼,他们仍然觉得自己玩得不够开心。

徒手练习是不同的。我们使用徒手操的“腿部控制”方法,一般采用以下三个训练原则。

1.不要练得太多,不要练得太痛苦

你不能练习太多。如果你练习了太多的组,而且你的腿很痛,第二天你将很难做其他的徒手练习,因为徒手肌肉对彼此有很大的影响。

因此,我们通常在一天内练习腿,并且组的数量被控制在大约6个。一些老运动员可能练习10组,但很少练习三四个小时的腿。

2.最好每天练习,保持腿部控制。

如果我们想要更好地控制腿部,那么我们需要经常激活肌肉神经来形成肌肉记忆。

因此,每天练习这种方法不仅适合腿部训练,也建议你每天练习双臂和人体旗帜等难度动作。

当然,如果你觉得你的身体无法忍受,比如疲劳和关节痛,你需要休息,每五天休息一次。

3.追求困难,而不是重量

体重会让你更强壮。高难度会让你更灵活。你选择哪一个?一般来说,我们赤手空拳进行锻炼,选择更灵活的。

因此,我们经常选择高难度的腿部练习,如单腿蹲、蹲跳和跪蹲跳。这些高难度的锻炼使我们的身体协调性更好。

负重训练通常适合肌肉锻炼运动员。它会让我们更强大。就绝对力量而言,根据你选择的流派,重量更占优势。

尽管徒手锻炼和肌肉锻炼之间的区别在这里有所阐述,但我们必须清楚,肌肉锻炼和徒手锻炼可以弥补彼此的不足。

因此,你可以偶尔尝试肌肉强化锻炼法,这可以提高你的绝对对抗力量,让你在挑战高难度时有更从容的绝对控制。

健身一定没有门。

我是王旺驱魔人。

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