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道字资讯 > 健康养生 > 又到登高好时节,掌握正确的爬山方法既不累又健身

这个季节,是出去享受秋天和爬山的好时机。但是一想到爬山,许多人突然皱眉头,感到疼痛。事实上,只要你掌握了正确的攀爬方法,你就不会感到太累。

爬山时,人们需要克服的最大阻力是他们自己的体重。许多人习惯于用前脚掌作为支撑面爬山。这将使所有的力量集中在前鞋底,这将很容易使脚疼痛。为了节省劳动力,正确的方法应该是使脚后跟尽可能硬,人的重心自然会在脚后跟上。当支撑腿是直的,脚跟与小腿和腰部在同一直线上时,重量可以分担,腿部压力可以减轻。

但是,如果你把注意力集中在脚后跟上,很多人可能不习惯,所以试着采取八字步,这不仅方便脚后跟吃得很重,而且可以减小脚表面和小腿之间的角度,使肌腱更舒服。记得每一步都要伸直膝关节。虽然你走得不快,就好像你一步一步走,但是非常省力。此外,爬山时,你可以把手掌压在大腿上来获得良好的助力。同时,按压你的手掌也有助于你的大腿肌肉变得紧凑并发挥力量。当压一条腿抬起另一条腿时,你会觉得你可以像压石头一样用力。

爬山时呼吸的分布也很重要。最好使用腹部深层呼吸来使肺叶完全膨胀,就像它一直升到喉咙和腹部一样。如果是冷的,舌尖可以压在上腭,让舌头先加热。

当然,如果条件允许,用棍子攀爬也有助于分担压力。棍子的长度是手到地面的最佳距离,手可以支撑它。长棍子很好,就像杆子一样,但是移动它比移动短棍子需要更多的努力。

据说下坡比上坡容易,但是如果你以错误的方式下坡,会对你的膝关节造成很大的伤害。一般来说,下陡坡时应该侧身走。最好像坐在背上一样仰卧行走,重心稍微靠后。稳住一只脚,移动另一只脚。下坡时,步速应小而紧,即步速应小,步速应高,甚至可以小跑几步。

本报的综合报道

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